敏捷性を高めるトレーニングで“一瞬のスピード”を身につける!
2015年04月17日
コラムサッカーは、蹴る・走るなどいくつかの基本的なスキルを含んだスポーツ。足でボールをコントロールしながら走ったり、止まったりと、下半身にさまざまな動作を強いる競技でもあります。ボールをコントロールする能力を上げておくべきですが、試合ではボールタッチやキックにスピードが要求されます。反射神経・敏捷性などをトレーニングで養うべきでしょう。さらにスピードに加えて、正確なキック・持久力をアップさせるために、全身のトレーニングも行っていきましょう。
(構成・写真●編集部)
『小・中学生のための 走り方バイブル 』より一部転載
サッカーは、場面展開が極めて速く、前方・斜め前・真横・後方へと運動の向きが変わり続けていきます。
相手を揺さぶっていくためにも、ただ前に速く走るだけでなく、横や斜めへの動きの変化に対応できる機敏さが求められます。
ボールを扱いながらスピードのあるプレーをして、相手を振り切ることを考えながら走ることが必要です。また守備でも、相手の動きにすばやく反応しなければなりません。
コーンを使ってサッカーに不可欠な敏捷性を獲得するトレーニングを紹介していきますので、縦から横へ切り返す動きを意識して取り組んでみてください。
トレーニング①
▼ジグザグ走(10m × 往復2回)
道具:コーン 3~4個
【練習方法】
① 左右たがい違いにコーンを置く。
② コーンの横をジグザグにすばやく走り抜ける。
【ポイント】
カラダの軸をまっすぐに保ちながら、走り抜ける。慣れてきたら、ドリブルしながら行ってみよう。
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
U-16日本女子代表 、アメリカ遠征参加メンバー発表!2023.09.14
-
「JFAエリートプログラムU-14日韓交流戦」参加メンバー発表!2023.09.13
-
「JFAエリートプログラムU-13フューチャートレーニングキャンプ」参加メンバー発表!2023.09.12
-
「第25回国際ユースサッカーin新潟」U-17日本代表メンバー発表!2023.09.11
フットボール最新ニュース
-
南野拓実、初ゴールの価値とは?「笑顔」にクロップも安堵。2023.06.28
-
復権へフィジカルモンスターの存在感。マクトミネイがチームの生命線である理由2023.06.28
-
アーセナルは危険水域、エバートンは安泰。露呈した両者の力量差2023.06.28
-
久保建英は蚊帳の外…初の出番なしはなぜ? ビジャレアルでの厳しい立場2023.06.28
-
三笘薫、山本悠樹…大卒選手が活躍する背景は? Jクラブと海外移籍を取り巻く実状2023.06.28
大会情報
お知らせ
人気記事ランキング
- 「JFAエリートプログラムU-14日韓交流戦」参加メンバー発表!
- 「2023ナショナルトレセンU-13 関東」参加メンバー発表!
- 「JFAエリートプログラムU-13フューチャートレーニングキャンプ」参加メンバー発表!
- 「JFAエリートプログラムU-13トレーニングキャンプ」参加メンバー発表!
- 「2023ナショナルトレセンU-14 前期(東日本)」参加メンバー発表!
- U-16日本女子代表 、アメリカ遠征参加メンバー発表!
- 成長期におとずれる「クラムジー」に対して保護者と指導者は何をすべきか?
- 「2023ナショナルトレセンU-14 前期(西日本)」参加メンバー発表!
- 「2022ナショナルトレセンU-14 後期(西日本)」参加メンバー発表!
- サッカー脳を鍛えて”直感”を磨く!脳科学者が語る「判断力」の秘密