敏捷性を高めるトレーニングで“一瞬のスピード”を身につける!
2015年04月17日
コラムトレーニング②
▼三角コーン走(1周 × 1回)※タイム計る
道具:コーン 3個
【練習方法】
① 約5mずつ離してコーンを3個置く。
② 横に3個並んだうちの真ん中のコーンの1m後ろに立ち、右端のコーンまで走る。
③ すばやくコーンを回って向きを変え、一番離れた左端のコーンまで走り、元の位置に戻る。
【ポイント】
敏捷性を測るためのテスト。スタートからゴールまでの時間によって評価する。
トレーニング③
▼サイドステップ(2.5~3m × 往復3回)
道具:小さなコーン 5~6個
【練習方法】
① コーンを50~60cm間隔で横に並べる。
② 横向きにサイドステップして、並べたコーンの上を越えていく。
【ポイント】
横への動きを意識させる練習。足を高く上げる必要はないので、できるだけすばやく進もう。
【次ページ】トレーニング④ 反復横跳び
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