コバさんのスポーツ運動塾「ブレない軸をつくる！STEP3」

2015年06月11日

コラム

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ブレない軸をつくる！STEP3

サッカーでは、ボールコントロールなどの足元の技術だけがあっても、土台となるカラダができてないと本当の力を発揮することはできません。今週も、高いキック精度やケガをしにくい体づくりに重要な“ブレない軸”を身につけるためのトレーニングをご紹介します。一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。

お尻と太もも前部を鍛えるチューブトレ

チューブを使った、安定した軸づくりのためのメニューです。STEP１、２で習得した太もも前部とお尻の筋肉を意識し、連動させることで、さらにブレない軸をつくっていきます。

①

②

■トレーニング方法
チューブをヒザに巻き、手は腰に添えてまっすぐ立ちます。この体勢からヒザを曲げ伸ばして上下運動を繰り返してください。20回×３セットが目安です。

■アドバイス
写真のように、ヒザが内側に入ってはいけません。チューブを左右に引っ張ることでお尻の筋肉が固められ、さらに太もも前部の筋肉も連動し、より安定した軸がつくられるからです。

▼ＮＧ

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