コバさんのスポーツ運動塾「シュート力をアップさせる」STEP4

2015年09月24日

コラム

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シュート力をアップさせるためのトレーニング STEP4

『コバさんのスポーツ運動塾』、前回に引き続き、シュート力をアップさせるためのトレーニングを紹介します。ポイントはおなかとの連動性の強化、骨盤の安定、軸足の強化。これらが“シュート力のアップ”につながります。

軸足の強化でさらにシュート力がアップ

上体を支える軸足を強化するために、お尻の横の筋肉が鍛えられるメニューです。また、同時に背中の筋肉も強化され、カラダをバネにする力がつき、シュート力がさらに高まります。

①ヒジとヒザをおへその位置で合わせる

②骨盤が傾かないように注意しながら、腕と足は対角線上に開く

■トレーニング方法
①四つん這いの体勢から、どちらかの腕と逆脚を引きつけます。
②引きつけた腕と脚を同時に斜め45度に開きます。この動きを繰り返しましょう。左右10～20回×2～3セットが目安です。

■アドバイス
腕と脚はおへその位置に引きつけ、ヒジとヒザを合わせてください。また、お尻の横の筋肉に刺激を入れるために、脚は必ず斜め45度に開きましょう。

＜関連リンク＞
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