コバさんのスポーツ運動塾「ジャンプ力をアップさせよう」STEP5

2015年12月24日

コラム

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ジャンプ力をアップさせよう STEP5

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続きジャンプ力を向上させるためのトレーニングを紹介します。お腹と脚の筋肉を連動させて、さらに、ふくらはぎの筋肉を強化すれば、ジャンプ力は高まります。

お尻や太ももの筋肉を強化

サイドへ連続してジャンプするメニューです。お尻や太ももの筋肉が鍛えられるだけでなく、脚の引き上げ動作も強化されるため、より高いジャンプ力がつきます。

■トレーニング方法

①マーカーを３つ用意。どちらかのサイドに立って、逆サイドへ跳び始めます。

②おへその高さまでヒザを引き上げながらジャンプしましょう。

③逆サイドへ着地します。それと同時に、すぐに逆サイドへと跳ぶ準備を始めます。

④ヒザをおへその高さまで引き上げながら、ジャンプしてください。

⑤逆サイドへと着地します。この一連の動きを繰り返しましょう。5回×2～3セットが目安です。

■アドバイス
頭は、常に中心のマーカー上のラインに置き、三角形をつくるイメージでジャンプしましょう。お腹と脚の連動性を高めるために、脚は必ず、おへその高さまで引き上げてください。

＜関連リンク＞
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