コバさんのスポーツ運動塾「ターン動作を向上させる」STEP1

2016年01月14日

コラム

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ターン動作を向上させる STEP1

『コバさんのスポーツ運動塾』、今週からはターン動作を向上させるためのトレーニングを紹介します。イニエスタ（バルセロナ）のような、なめらかなターン動作は攻守両面において、大きな効果を発揮します。わき腹の筋肉を鍛えて、“ひねる動き”をスムーズにすることがポイントです。

わき腹の筋肉を強化

ターン動作の基礎となる〝体をひねる動き〟をスムーズにするメニュー。主にわき腹の筋肉を強化し、大きく“ひねる”動きを身につけます。

①ヒザを立てて骨盤を安定させる

②逆脚の太ももにタッチ

■トレーニング方法
①両ヒザを立てた状態で、仰向けに寝ます。どちらかの腕をまっすぐ上に伸ばします。
②3秒かけて上体をひねりながら、伸ばした手で逆脚の太ももにタッチします。その後、同じく3秒かけて①の体勢に戻してください。左右5～20回×2～3セットが目安です。

■アドバイス
体を対角線上に縮めていく意識で行います。このとき、わき腹の筋肉を意識的に使いましょう。また、必ず手で太ももの外側を触ってください。

＜関連リンク＞
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