腰痛や肉離れ予防に効果的! カラダを大きく動かす“動的ストレッチ”／コバさんのスポーツ運動塾 STEP1

2016年04月07日

コラム

ウォーミングアップのトレーニング STEP1

『コバさんのスポーツ運動塾』、今週からは「ウォーミングアップ」です。カラダを大きく使う “動的ストレッチ”や、筋肉に刺激を入れるメニューを行って、ケガの予防とパフォーマンスアップを図ります。

腰・太ももを大きく伸ばす

カラダに反動をつけて脚を大きく上げる動的ストレッチです。特に腰や太もも裏の筋肉がよく伸び、腰痛や太もも裏の肉離れを予防することができます。

0407koba001

0407koba002

■トレーニング方法
①両手は目線よりやや高く上げ、脚を軽くステップさせながら前進。脚を大きく開き、カラダに反動をつけます。
②カラダの反動を使って、後方に引いた脚を手の高さまで上げます。これを左右交互に繰り返します。10回が目安です。

■アドバイス
カラダに反動をつけることがポイントです。軽くステップしながら前進し、脚を高く振り上げましょう。また、高さの目安となる手は、目線よりもやや高い位置においてください。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
＞＞ジュニサカオンラインショップはこちら

 

カテゴリ別新着記事

お知らせ

チーム練習 食育 セレクション 千葉県 指導論 GK フォトギャラリー 栄養 神奈川県 トレセン 東京都 フットサル U18 指導者向け 女子 U12 大会結果 日本代表 U15 JFA



school_01 都道府県別サッカースクール一覧
体験入学でスクールを選ぼう！

おすすめ記事

Twitter　Facebook

チームリンク