「横腹が痛くなる」「下痢になりやすい」「緊張して食が進まない…」こんなときはどうしたらいい？ 運動前の食事Ｑ＆Ａ／まみや食堂

2016年07月16日

コラム

こんな場合はどうしたらいいの？ 運動前の食事Ｑ＆Ａ

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■Question1
「食べて運動すると横腹が痛くなるから食べない」と言って試合日の朝食やお弁当を食べません。どう工夫したらいいですか？

■Answer
運動前にエネルギー補給をしないと集中力や持久力が低下しますので、食べずに練習や試合に参加することはオススメできません。しかし、運動する直前に食べるとお腹が痛くなることも。運動する２～３時間前に食べるようにすること、食べるものは消化の良い炭水化物にすること、運動まであまり時間がない時は量を減らしてよく噛んで食べるようにします。１時間未満しかない時は、固形物を控えてゼリーやスポーツドリンクなどにしましょう。

【次ページ】下痢をよくします。食事で気をつけることはありますか？

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