柔軟な体は怪我を防ぐ!! “クエン酸”を摂ることで柔軟で疲れにくい体に
2017年09月14日
コラム
（写真●ジュニサカ編集）
「柔軟性」はケガを防ぐためにも大切な条件です。柔軟性を高める食事とは、筋肉疲労物質でもある乳酸を除去する栄養素（クエン酸）が含まれる食材を意識して摂ることです。特に練習後や試合後は食事でクエン酸をとり疲れを翌日に残さないようにしましょう。
■体を柔らかくするために摂りたい栄養素
クエン酸
■レシピの活用法
クエン酸は酢や柑橘系の果物に含まれています。食事に酢の物やマリネを1品添えるといいでしょう。ポン酢は使いやすい調味料。サラダや冷奴、鍋物などに利用できます。酢が苦手な子どもは果物がオススメ。 疲れたときのおやつや食後のデザートは果物という習慣にするといいでしょう。
＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
＞＞ジュニサカ公式Instagramはこちら
＞＞ジュニサカ公式Youtubeチャンネルはこちら
＞＞ジュニサカオンラインショップはこちら
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
U-18日本代表メンバー発表！鹿島アントラーズ・徳田誉も選出【2025 SBSカップ国際ユースサッカー】2025.12.13
-
U-15日本代表メンバー発表！【EAFFU-15 Championship 2025】2025.12.11
-
フットサル日本代表メンバー発表！【FUTSAL WEEK December Cup】2025.12.10
-
U-16日本代表、エジプト遠征参加メンバー発表！2025.12.06
フットボール最新ニュース
-
バルセロナが逆転勝利。チェルシーがまさかの黒星【9日結果まとめ／欧州CL】2024.05.21
-
アーセナルが直接対決を制しCL首位浮上【26日結果まとめ／欧州CL】2024.05.21
-
バルセロナがチェルシーに完敗【25日結果まとめ／欧州CL】2024.05.21
-
上田綺世が先制ゴールもチームは敗戦【27日結果まとめ／欧州EL】2024.05.21
-
バルセロナ、終始リードを許す展開で辛くもドロー【5日結果まとめ／欧州CL】2024.05.21
大会情報
-
【卒業記念サッカー大会 第18回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2025.03.07
-
【卒業記念サッカー大会第18回MUFGカップ 東京大会】フォトギャラリー2025.03.03
-
【卒業記念サッカー大会第18回MUFGカップ 東京大会】F.Cボノスが逆転勝利で優勝を果たす！＜決勝レポート＞2025.03.01
-
【卒業記念サッカー大会 第18回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2025.02.25
お知らせ
人気記事ランキング
- U-15日本代表メンバー発表！【EAFFU-15 Championship 2025】
- U-18日本代表メンバー発表！鹿島アントラーズ・徳田誉も選出【2025 SBSカップ国際ユースサッカー】
- U-16日本代表、エジプト遠征参加メンバー発表！
- 心理学者に聞く！ ブーイングが選手のパフォーマンスに与える影響とは？
- 【ジュニア セレクション】柏レイソル（千葉県）
- 【2025ナショナルトレセンU-14後期】参加メンバー発表！
- 試合になると焦ってパスばかりする息子
- 走るのは速いけど、サッカーでスピードを生かせない…。そんなプレーヤーに見てほしい“スピードスター”のプレー集
- サッカーに生かす“相撲”。ケガ予防やダイエットにも効果がある“四股”の基礎を学ぶ
- “神童”と呼ばれたFC東京・品田愛斗「小学生のうちにやらないといけないことは人それぞれ」／ユースプレーヤー成長記
おすすめ記事
Twitter Facebook
@jr_soccer_ からのツイートチームリンク
