子どもの運動神経を育てる「9つの基本動作」
2018年11月08日
コラム運動神経が伸びる5つのドリル
①片足ひこうきバランス
■やり方
筋力、柔軟性、バランスなど運動に必要な要素が鍛えられる。できる人は、①手を万歳にしてもバランスを保つ②手を床にタッチして戻る③②を10回続けて行う。
筋力、柔軟性、バランスなど運動に必要な要素が鍛えられる。できる人は、①手を万歳にしてもバランスを保つ②手を床にタッチして戻る③②を10回続けて行う。
②腕立てジャンケン
■やり方
腕立ての姿勢のままジャンケン。片手で体のバランスをとることで腹筋・背筋を鍛えられる。片脚を上げるとより高難度に。
腕立ての姿勢のままジャンケン。片手で体のバランスをとることで腹筋・背筋を鍛えられる。片脚を上げるとより高難度に。
③ケンケン跳び
■やり方
左右どちらの足でもできるようにバランスよく練習しよう。片足で連続して飛ぶことや着地することにより、バランス能力や脚の筋肉が育つ
左右どちらの足でもできるようにバランスよく練習しよう。片足で連続して飛ぶことや着地することにより、バランス能力や脚の筋肉が育つ
④手押し車(片脚のみ補助)
■やり方
腕の筋肉がつき、倒立や跳び箱に役立つ。腕の力で前に進む。このとき、持っている脚と反対の脚は空中に浮かせたまま。脚を浮かせたままにすることで体幹も鍛えられる。横向きや後ろ向きにも歩いてみよう
腕の筋肉がつき、倒立や跳び箱に役立つ。腕の力で前に進む。このとき、持っている脚と反対の脚は空中に浮かせたまま。脚を浮かせたままにすることで体幹も鍛えられる。横向きや後ろ向きにも歩いてみよう
⑤ブリッジ→片脚上げ
■やり方
まずはブリッジを10秒。できた人は、片方ずつ脚を上げて10秒キープ。片脚を上げることで体が不安定に なるので柔軟性に加え、体幹やバランス能力が鍛えられる
まずはブリッジを10秒。できた人は、片方ずつ脚を上げて10秒キープ。片脚を上げることで体が不安定に なるので柔軟性に加え、体幹やバランス能力が鍛えられる
<プロフィール>
坂口 泰亮(さかぐち たいすけ)
東京都出身。NSCA認定パーソナルトレーナー (NSCA-CPT)の資格を保有。子どもの運動指導では、グループレッスン、パーソナルのほか、発達障害児の指導など、幅広く経験を積んでいる。現在はLAC事務局の主要スタッフとして教室運営 の面にも携わっている。
リトルアスリートクラブ(www://little-athlete.com/)
03-6661-7238(平日10:30〜17:30)
info@little-athlete.com
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