この秋注目!!　運動経験ゼロでも１日たったの“10分”からはじめられる！　“スロージョギング健康法”って？

2013年10月04日

コラム

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最近、テレビや雑誌などで“スロージョギング”という言葉を耳にされた方も多いのではないでしょうか？　2009年に「ためしてガッテン」（ＮＨＫ）でスロージョギングが紹介されてからは大きな反響があり、最近では「きょうの健康」（ＮＨＫ）、「あさイチ」（ＮＨＫ）、「モーニングバード！」（テレビ朝日）、「はなまるマーケット」（ＴＢＳ）、「世界一受けたい授業」（日本テレビ）といった人気番組で次々と紹介され、反響を呼んでいる健康法です。方法はいたってかんたん。ウォーキングと同じくらいの速度でゆっくり走るだけ！　まずは「１日10分」からはじめてみませんか？

文●編集部　写真●松岡健三郎

 

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歩くスピードで走るだけでカラダは劇的に変わる！

　スロージョギングの基本は、“歩くぐらいゆっくりなペースで走ること”。
　自分のラクなペースで走ればいいので、疲れを感じずに長時間楽しく続けられます。

　息切れしないでニコニコ笑顔でおしゃべりしながら走れる速さを「ニコニコペース」と言います。皆さんもお子さんと一緒にニコニコペースで楽しく走ってみませんか？　まずは「１日10分」からでＯＫ。運動経験ゼロの方でも、かんたんにはじめられます。

　じつは、このスロージョギングにはすごい効果があります。歩くスピードで走るだけでウォーキングの約２倍のカロリーを消費することができます。

　誰でも無理なく続けられて、子どもの体力アップ・走力アップはもちろんのこと、運動不足のお父さんお母さんのメタボ改善、減量効果、アンチエイジング効果もバツグンです！

　歩くスピードでラク～に走るだけで、カラダは確実に変わります。
　ぜひこの秋、親子でスロージョギングを楽しんでみてください！

【スロージョギングの秘密】
スロージョギングでは、皆さんの想像以上にゆっくり走ることをすすめています。

▼“歩く速さ”でゆっくり走る
　　　　　↓
▼疲れないでラク～に走れる
　　　　　↓
▼長く走れて脂肪も燃焼！
　　　　　↓
▼理想のカラダになれる！

【スロージョギングの５大効果】
歩く速さで走るだけで、驚くほどの効果があります！

▼効果１　減量効果がある
ウォーキングに比べると、消費エネルギーは約２倍。
同じ字遺憾の運動で、より多くの体重を減らせます。
体も引き締まり、スリムな体型に変身できます。

▼効果２　基礎体力がアップ！
スロージョギングを続けていくうちに、次第に体力が上がっていきます。
ショッピングで歩き回ったり、駅の階段を上がるのもラクラク！　富士登山やフルマラソン完走も夢ではありません。

▼効果３　生活習慣病の改善
ニコニコペースで無理なく軽い運動を続けるだけで、生活習慣病が改善！
内臓脂肪が減るのでメタボ対策になり、健康的な体がみるみるうちによみがえります。

▼効果４　がんの予防効果がある
運動不足で持久力が低い人は、がんで亡くなりやすいことがわかっています。
持久力を高める運動は免疫力を高める効果があるため、スロージョギングはがん予防にも役立ちます。

▼効果５　脳が活性化する
運動をすると脳の働きがよくなります。近年、運動によって記憶力や
認知機能が高まることもわかってきて、認知症の予防効果が期待されています。

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