コバさんのスポーツ運動塾「股関節と軸足を鍛えよう！ STEP2-3」
2015年02月05日
コラム
STEP2 軸足を強化する体幹トレーニング３種
正確なパスを出すために必要なのは、股関節の柔軟性と、ぶれない軸足です。前回に引き続き、軸足を強化するトレーニングをご紹介します。
軸足を強化する体幹トレーニング３種③
片ヒザを上げた体勢をキープ
ヒザを両手で抱えて体勢をキープ
Point In Check ヒザはへその高さが目安だ
■ストレッチ方法
まっすぐに立ち、まずはヒザを上げてその体勢を10秒から30秒キープ。続いて、その上げたヒザを両手で抱えて、これも10秒から30秒キープする。必ず両足ともやろう。
■アドバイス
背筋は必ずまっすぐ伸ばすこと。ヒザはへその高さまで上げることがポイントだ。その際に必ず胸を張って、体の重心を保つことを意識しながら取り組もう。
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