コバさんのスポーツ運動塾「一歩目の動き出しを高める」STEP2
2015年10月08日
コラム一歩目の動き出しを高めるためのトレーニング STEP2
『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き一歩目の動き出しを高めるためのトレーニングを紹介します。脚の引き上げ動作がスムーズになること、ブレない身体の軸をつくることが「一歩目の動き出し」の強化につながります。
蹴り出し動作の向上
脚の引き上げ動作に加えて、地面を蹴る動作をすばやく行えるようになるメニューです。動き出しにおける瞬間的なスピードが向上します。
①
②脚をおろした際はかかとをつけない
■トレーニング方法
①仰向けに寝た状態で両ヒザを立て、腕は45度に開きます。
②3秒かけて骨盤を持ち上げながら、ヒザをおへその高さまで引き上げてください。その後、3秒かけて1の体勢に戻す動きを繰り返します。左右10回×2~3セットが目安です。
■アドバイス
ヒザをおへその高さまで引き上げたとき、肩からヒザを一直線にキープしましょう。
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