コバさんのスポーツ運動塾「一歩目の動き出しを高める」STEP3

2015年10月15日

コラム

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一歩目の動き出しを高めるためのトレーニング STEP3

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き一歩目の動き出しを高めるためのトレーニングを紹介します。脚の引き上げ動作がスムーズになること、ブレない身体の軸をつくることが「一歩目の動き出し」の強化につながります。

足の引き上げ動作をさらに強化

脚の引き上げ動作をさらに強化するメニューです。腹部と背部の筋肉を使って骨盤を安定させるため、体の軸もブレにくくなり、一歩目の動き出しが向上します。

①3秒かけてヒザをおへその高さに引き上げる

② ①の脚を戻し逆脚のヒザを引き上げる

■トレーニング方法
①腕を伸ばして、うつ伏せの体勢を取り、つま先を立てます。この体勢から、３秒かけて、ヒザをおへその高さまで引き上げてください。
②引き上げた脚を３秒かけて戻し、逆脚のヒザを同じく３秒かけて引き上げます。10回×２～３セットが目安です。

■アドバイス
ヒザをおへその高さまで引き上げるとき、腹筋と背筋を意識して使い、骨盤が左右に傾かないように注意してください。

＜関連リンク＞
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