コバさんのスポーツ運動塾「ジャンプ力をアップさせよう」STEP1

2015年11月26日

コラム

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ジャンプ力をアップさせよう STEP1

『コバさんのスポーツ運動塾』、今週からはジャンプ力を向上させるためのトレーニングを紹介します。お腹と脚の筋肉を連動させて、さらに、ふくらはぎの筋肉を強化すれば、ジャンプ力は高まります。

ジャンプの基本となる筋力をつける

背中、腰、お腹、脚の筋肉をうまく連動させることで、より高くジャンプすることができます。これは、その基礎となる筋力をつけるためのメニューです。

①脚は骨盤の幅くらいに開く

②おへそ周りの筋肉を固め、ヒザ・腰・股関節は90度をキープ。同時に肩甲骨・手・脚を浮かせる。

■トレーニング方法
①ヒザを立てて仰向けに寝ます。手の平は下に向け、脚は骨盤の幅に開いてください。
②3秒かけて手と肩甲骨、脚を浮かせます。この体勢を3秒間キープしたら、同じく3秒かけて①の体勢に戻してください。5回×2～3セットが目安です。

■アドバイス
手や脚、肩甲骨を同時に浮かせて筋肉の連動性を高めましょう。このとき、おへそ周りの筋肉を固めながら行ってください。

＜関連リンク＞
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