正しい姿勢を維持するために『猫背』改善！一人でやるよりも二人でやればより効果的なパートナーストレッチ

2016年03月18日

コラム

雑誌『Tarzan（ターザン）』でもおなじみの坂詰真二先生がオススメする２人１組で行うストレッチ（パートナー・ストレッチ）。パートナー・ストレッチは、２人１組で行うことで（ストレッチされる側が）余計な力を入れずに脱力できるなどのメリットがあります。今回は、坂詰先生の著書『体がとても軽く楽になるパートナーストレッチ』（カンゼン刊）から猫背の改善に効果的なストレッチを紹介します。

（構成●編集部写真●魚住貴弘）

『体がとても軽く楽になるパートナーストレッチ』より一部抜粋

猫背

猫背の人は背中が丸まり、肩が前に出ているため、胸の筋肉が硬いまま固まっています。パソコン、スマホの操作などで丸まりがちな胸をしっかり伸ばしましょう。

① あぐらをかいたパートナーの背中を、ひざから下で支えます。頭の後ろで手を組ませ、腕を下から支えます。
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Point
二の腕を下から支えるように持ちます。

② パートナーのひじをななめ後方に引き上げます。自分の体重を後方に移しながら行います。
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■Another Angle
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Point
パートナーの背中を反らせ、胸を開かせながら、ななめ上に引きましょう。

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プロフィール

著者：
坂詰真二
1966年、新潟県出身。スポーツ＆サイエンス代表。NSCA公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト、同協会公認パーソナルトレーナー。株式会社D＆M商会アドバイザー。株式会社グリーンマスター・ジャパンアドバイザー。横浜市立大学文理学部を卒業後、株式会社ピープル(現コナミスポーツ)で、ディレクター、教育担当を歴任。その後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団等のチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。1996年に独立し、アスリートへの指導、スポーツ・医療系専門学校講師などを務めている。『体のおとろえは、「足」から始まる 40代からのロコモ対策』（カンゼン）など著書多数。