「試合終盤にいつも足がつってしまう…」予防するには“腓腹筋”のストレッチが効果的！／コバさんのスポーツ運動塾 STEP7
2016年07月07日
コラム
柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ STEP7
『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き「柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ」を紹介します。今回は、ふくらはぎ浅部（腓腹筋）のストレッチです。
『ふくらはぎ浅部（腓腹筋）のストレッチ』を動画でチェック！
■トレーニング方法
① 両手と両ヒザがついた状態になる
② ヒザを起こして体を「く」の字の形に
③ 片方の足でかかとをおさえつける
④ この体勢を約10秒間キープ
■アドバイス
腓腹筋はヒラメ筋の上に覆いかぶさっている筋肉で、ヒラメ筋とともに、動き出しやジャンプの際に力が入る筋肉です。足がつるという現象は、この筋肉が疲労で収縮し、痙攣することによって起こります。ゆっくり伸ばし、血液やリンパの流れをよくすることが、予防に効果的です。
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