「試合終盤にいつも足がつってしまう…」予防するには“腓腹筋”のストレッチが効果的！／コバさんのスポーツ運動塾 STEP7

2016年07月07日

コラム

柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ　STEP7

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き「柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ」を紹介します。今回は、ふくらはぎ浅部（腓腹筋）のストレッチです。

『ふくらはぎ浅部（腓腹筋）のストレッチ』を動画でチェック！

■トレーニング方法
①　両手と両ヒザがついた状態になる
②　ヒザを起こして体を「く」の字の形に
③　片方の足でかかとをおさえつける
④　この体勢を約10秒間キープ

■アドバイス
腓腹筋はヒラメ筋の上に覆いかぶさっている筋肉で、ヒラメ筋とともに、動き出しやジャンプの際に力が入る筋肉です。足がつるという現象は、この筋肉が疲労で収縮し、痙攣することによって起こります。ゆっくり伸ばし、血液やリンパの流れをよくすることが、予防に効果的です。

0707koba001

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
＞＞ジュニサカオンラインショップはこちら

 

カテゴリ別新着記事

お知らせ

チーム練習 食育 セレクション 千葉県 指導論 GK フォトギャラリー 栄養 神奈川県 トレセン 東京都 フットサル U18 指導者向け 女子 U12 大会結果 日本代表 U15 JFA



school_01 都道府県別サッカースクール一覧
体験入学でスクールを選ぼう！

おすすめ記事

Twitter　Facebook

チームリンク