LESSON1 ハーモニー体操の動きを知ろう! ハーモニー体操の活用と効果
2013年01月10日
コラム連載初回はハーモニー体操について知っていただくための内容でした。今回は連載の中でサッカーにどのように活かしていけるかについて少しお伝えします。
◆チェック
まず、ハーモニー体操をサッカーに活かしてもらうための大きなコンセプトは2つ。
1:ケガの予防や再発の防止
2:パフォーマンスのアップ(カラダの動きと判断)
前回の説明に、体の筋肉が調和して動くようになるとありましたが、スポーツ選手は競技性に特化すればするほど、体の中で使われる筋肉と使われにくい筋肉の差が大きくなりがちかもしれません。
この体操では、普段動かさない部分を動かしたり、競技特性やクセによってカラダで使われにくくなった部分をどんどん動かして、使いすぎる筋肉の負担を軽減させることで、ケガの確率を減らしていけます。同時にサッカーに近い動きをいかに楽にするかにもつながってきます。
内容は大きく分けて基本編と応用編の構成になります。
まず、基礎編からスタートしていきますが、大切なのは動かし方です。
くれぐれも、「痛みを我慢して動き続ける」ことがないようにしてください。痛みは体の緊張につながり、また痛みを呼びます。必ず「痛みや違和感のない動かし方」で行ないましょう。
体を動かしていくうえで以下のポイントを踏まえながら、ハーモニー体操を行っていきましょう。
1:はじめは体のつながりを意識しながらゆっくりと楽に動かしていきます。
2:慣れてきたら、軽くて速い楽な動きで繰り返します。
こういった動きを続けていくことで、サッカーのプレー中の効率よい動きや判断につながっていくでしょう。
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
全試合日程・組み合わせ・会場一覧「JFA 第47回全日本U-12サッカー選手権大会」2023.12.07
-
U-19日本女子代表候補、トレーニングキャンプ参加メンバー発表!2023.12.07
-
「JFAエリートプログラムU-13フューチャートレーニングキャンプ」参加メンバー発表!2023.12.06
-
国際親善試合(vsフットサルアルゼンチン代表)に臨むフットサル日本代表メンバー発表!2023.12.06
フットボール最新ニュース
-
南野拓実、初ゴールの価値とは?「笑顔」にクロップも安堵。2023.08.02
-
復権へフィジカルモンスターの存在感。マクトミネイがチームの生命線である理由2023.08.02
-
アーセナルは危険水域、エバートンは安泰。露呈した両者の力量差2023.08.02
-
久保建英は蚊帳の外…初の出番なしはなぜ? ビジャレアルでの厳しい立場2023.08.02
-
三笘薫、山本悠樹…大卒選手が活躍する背景は? Jクラブと海外移籍を取り巻く実状2023.08.02
大会情報
お知らせ
ADVERTORIAL
![]() | ジュニアサッカー大会『第15回 DREAM CUPクリスマス大会in白子』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 「JFAエリートプログラムU-13フューチャートレーニングキャンプ」参加メンバー発表!
- 全試合日程・組み合わせ・会場一覧「JFA 第47回全日本U-12サッカー選手権大会」
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【西日本】
- 「2023ナショナルトレセンU-14 (後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- かつて“怪物”と呼ばれた少年。耳を傾けたい先人の言葉
- 「2023ナショナルトレセンU-13 関東」参加メンバー発表!
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例
- 「2023ナショナルトレセンU-14 前期(西日本)」参加メンバー発表!
- 「2023ナショナルトレセンU-14(後期) 」参加メンバー発表!【西日本】