LESSON1 ハーモニー体操の動きを知ろう! 体が楽に回る動き
2013年01月10日
コラム今回は仰向けに寝た状態でも楽にできる、体を動かす体操を紹介します。自分の体がどう変化していくを感じながら行ってみましょう。
◆目的
ゆっくりあばらや骨盤を動かして体幹部の動きを楽にします。
◆行い方
①床に仰向けに寝て軽く目を閉じます。
②かかとから頭の後ろ側までカラダがどんなふうに床についているか? ついているところ、ついていないところ、左右の違いも意識してみましょう。
③ゆっくりと両膝を曲げて横向きになり、右腕を体の上に乗せて、ゆっくりと右腕を背中の床の方へおろしながら、体を軽くねじります。どれぐらいねじれますか?
④戻ってきたら右手を額に軽くやさしくのせ、顔を天井の方に向けながら頭をやさしく転がし戻ります。首、胸をラクにして。これを3回行います。
⑤一度休息をはさみ、次は目を開けて、左手の親指を見つめます。そのまま右手を額にのせ、ゆっくりと頭を転がします。
⑥目と体の動きを合わせながら3回くりかえします。
◆ワンポイントアドバイス
まず、床に体のどの部分がついているかをチェックしてみてください。首・胸を固めずに、手で頭を誘導しやさしく転がします。初めは小さい動きから行うことで効果がでてきます。無理にうまくやろうとせずに口元を緩めて気楽に行えるようにしましょう。
カテゴリ別新着記事
ニュース
セレクション
-
【ユース セレクション】ザスパクサツ群馬(群馬県)2020.09.23
-
【ジュニアユース 体験練習会】SC大阪エルマーノ(大阪府)2020.09.23
-
【ジュニアユース セレクション】府ロクジュニアユース(東京都)2020.09.23
-
【ジュニアユース(女子)セレクション】ザスパクサツ群馬レディース(群馬県)2020.09.18
コラム
-
「共通理解を持ってサッカーをする習慣がありますか?」興國高・内野監督と考える“プレーモデル在り方”とは2021.02.12
-
キミはどんなタイプかな? 自分のプレースタイルを知るための“40の質問”2021.01.22
-
「eスポーツ」はスポーツか? サッカー選手を目指した少年がeスポーツ選手になるまで2021.01.20
-
サッカーを通じて“目標を達成する力”をつける思考術とは2021.01.19
大会情報
-
鹿島アントラーズノルテジュニアが初優勝を飾る ~ワーチャレ取材日記④~2020.12.31
-
大会4日目フォトギャラリー【U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2020】2020.12.31
-
準決勝に進出した4チームの指導者は大会で何を感じたのか。 ~ワーチャレ取材日記③~2020.12.30
-
【U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2020】決勝トーナメント 大会4日目(12/30)2020.12.30
お知らせ
人気記事ランキング
- クラブとともに戦い、走り続ける背番号13――。FC岐阜の永久欠番
- “早熟タイプ”か“晩熟タイプ”か。成長のピークはいつ訪れる? 子どものタイプを知ろう!!
- 子どもの「背が伸びない」悩みを食事で解決!! 身長をグングン伸ばす5つのポイントとは?
- 運動神経は”才能”ではない!? スポーツ上達の秘訣は「脳」にあり
- 「認知力」はボランチとして持つべき最低限の能力である。攻撃時に必要なボランチの動き方
- 「最も衝撃を受けた選手」。C大阪元スカウトマンが語る、香川真司のルーツ
- 身長は「遺伝」なのか?子どもの背を伸ばす「2つ」の要素
- 育成年代で「普遍的な戦術」を教えなければ、新しい環境に順応できなくなる
- 「筋トレをすると背が伸びなくなくなる」「牛乳を飲むと背が伸びる」はホントか?
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例