食事によって骨格をきちんと作る
2013年03月29日
コラムサッカーだけではなく、スポーツ選手であれば「背を伸ばしたい」と願う人は多いでしょう。成長のスピードは個人差がありますので、小柄だからといってあまり神経質になることは良くありませんが、成長期を迎えるにあたって、小・中学生年代は身体の基礎を作るとても大切な時期です。
では、背を伸ばすための食事とは、どのようなものになるのでしょうか?
背が伸びる要因の中で、食事の効用があらわれやすいのが骨格形成です。食事によって骨格をきちんと作ることで、成長を促すことができるのです。
まず骨自身の成長は、カルシウムを多く含む食品を取ることで促進できます。それとともに、骨同士をつないでいる腱・靭帯、筋肉の強化も欠かせません。その役割は、たんぱく質が担います。
カルシウムは吸収を助けるビタミンDと、たんぱく質は体内での合成を助けるビタミンB2と、それぞれ一緒に摂取することで、その効果がさらに高まります。
また、細胞を活性化させる亜鉛や、酸素を運ぶヘモグロビンの材料となる鉄分も、成長促進には必須になります。特に鉄分は不足しやすい成分ですので、意識して食事に取り入れることが必要でしょう。
健やかな成長を促し、背を伸ばすためには、「体作りの材料となる栄養素」を小学生の頃から毎日しっかり取ることが大切です。骨格を作る骨や靭帯・腱などは、すべて口から入る食べ物によりできています。毎日の食事の内容が、将来大きくたくましい体に成長するかどうかを左右するのです。
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
【第49回 日本クラブユースサッカー選手権(U-18)大会】出場チーム決定!2025.06.18
-
なでしこジャパン(日本女子代表)、国際親善試合(vsスペイン女子代表)と「E-1サッカー選手権」に臨むメンバー発表!2025.06.18
-
「エリート女子GKキャンプU-15」参加メンバー発表!2025.06.17
-
「東北トレセン女子U-13」が開催!2025.06.10
フットボール最新ニュース
-
近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.05.21
-
「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.05.21
-
【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.05.21
-
リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.05.21
-
前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.05.21
大会情報
-
【卒業記念サッカー大会 第18回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2025.03.07
-
【卒業記念サッカー大会第18回MUFGカップ 東京大会】フォトギャラリー2025.03.03
-
【卒業記念サッカー大会第18回MUFGカップ 東京大会】F.Cボノスが逆転勝利で優勝を果たす!<決勝レポート>2025.03.01
-
【卒業記念サッカー大会 第18回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2025.02.25
お知らせ
人気記事ランキング
- 【第49回 日本クラブユースサッカー選手権(U-18)大会】出場チーム決定!
- 「エリート女子GKキャンプU-15」参加メンバー発表!
- プロフットボーラーの家族の肖像『久保竜彦 ~本気で向き合うということ~』
- 「JFA 女子U-13 トレーニングキャンプ」参加メンバー発表!
- 「運動ができる子は勉強もできる」は本当か?
- 東京都伝統のトレセン大会「TOMAS CUP」 で輝いた5人の選手たち/ジュニサカMIP
- かつて“怪物”と呼ばれた少年。耳を傾けたい先人の言葉
- なでしこジャパンメンバーの「経歴を見る」。衝撃的なバンディエラの落選。それでも“川崎王朝化”の歩みは止まらない
- 練習中にふざける高学年
- 夏のトレーニングに最適!! ドイツ流少人数制サッカー指導法