LESSON5 ハーモニー体操＜応用編＞ヘディングを楽にしていく動き

2013年05月11日

メディカル＆コンディショニング

ヘディングにもキックと同じように、いろいろな種類があります。足がグランドに付いた状態、ジャンプした状態。足を固めて上半身だけでボールをたたこうとすることがあると思います。体操をやることで足先から頭まで全身を使って柔らかく体を使いながらヘディングができるようになります。

◆目的
足から体、頭まで全身を使った動きで、ヘディングの動きを楽にしていきます。

◆行い方
①うつむきになり、両手を重ねて床におき、両ヒザを立てます。
②ゆっくり右肩を上から右のカカトを見るように振り返り、息を止めずにゆっくり戻します。右のヒジを動かしアバラも協力して動きます。
③４回やったら一旦、足を延ばしうつむきで楽な姿勢で休みます。
④もう一度、うつぶせで両膝を立てます。今度は、頭は床の上の両手の上に置きます。ゆっくりと右に膝を床から持ち上げ、元の位置に戻します。小さく楽な範囲で、体全体で動かして下さい。
⑤４回ほど繰り返したら、両足を伸ばして休みます。
⑥②と④の動きを合わせます。うつぶせで両膝を立て、右肩の上から右カカトを見ながら同時に右膝を床から持ち上げます。ゆっくり楽な範囲で、背中をしなやかに使うように動きます。
⑦４回ほど繰り返したら、仰向けになって両腕・両足を伸ばしスキャニングをします。
両足のカカトがどんな風についていますかに意識を向けます。足の長さや重さ、左右の体に変化はないでしょうか？
⑧スキャニング後にもう一度、うつむきになり左側でも行います。動きを終わったら仰向けになり両腕・両足を伸ばしてスキャニングをします。

◆ワンポイントアドバイス
体全身で楽に動くことを意識してみてください。骨盤が転がっているのを感じるかもしれません。