まみや食堂「試合前日の食事のポイント」

2013年05月17日

コラム

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試合の前日は、しっかりエネルギーを蓄えるために糖質の量を増やしながら、消化のよさも考慮しなければなりません。チェック項目が多い場合は食事を見直しましょう。

□チェック１　から揚げやとんかつなど揚げ物を食べている
　試合前日は消化の良いものを食べて、早く睡眠をとることが大切。「揚げ物」は避けましょう。お肉を食べるときは、焼く、ゆでる、蒸すなどの調理方法にして、油の摂取を控えましょう。

□チェック2　ラーメンや洋風パスタを食べている
　糖質をたくさんとることは大切ですが、こちらも消化を考えると、ラーメンや炒飯よりも、ご飯やうどんなどがおすすめ。パスタなら、和風やトマトソース系が良いでしょう。

□チェック3　生野菜をたっぷり食べている
　野菜をとることはビタミン、ミネラルの補給を考えると必要ですが、「生」の野菜は消化が悪いのです。生野菜は食べ過ぎないようにして、ゆでる、煮るなど火を通して食べましょう。

□チェック4　ついつい豪華な食事にしてしまう
　試合前日はコンディションを整えることが大切。いつもより量が多い食事は消化に時間がかかり、睡眠にも影響を与えます。豪華な食事を出すことで、子どもが緊張してしまうことも。食べ慣れたおかずで、消化の良い和食がおすすめです。

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