家庭でもできるKOBA式パフォーマンスアップメソッド 技術を発揮するためのカラダづくり

2014年02月14日

コラム

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ストップ動作を向上させるカラダづくり

ふくらはぎ・足首を強化　急なストップ動作でもケガをしない体をつくる

人数：1人
目安：10回／2～3セット

リード（56w）
下半身をリズムよく使ってジャンプを繰り返します。急なストップ動作でもケガをしにくい体をつくります。

＜トレーニングの流れ・進め方＞
①脚をやや開く

マーカーの前に立ち、脚は骨盤の幅に開きます。この体勢からジャンプのモーションに入ります。

②前方にジャンプ

マーカーを飛び越えて、前方にジャンプします。

③着地して前後のジャンプを繰り返す

マーカーを飛び越え、後方のスペースへ着地します。この前後のジャンプを繰り返してください。

■トレーナーKOBAのトレーニングアドバイス
Q 選手が注意すべき点は？
脚を骨盤の幅に開くと臀部に力が入り、上半身を安定させやすくなります。慣れてきたらスピードを上げてください。

Q 指導の際のポイントは？
頭のブレは上半身や体の軸が不安定になっている証拠。上半身を固定し、脚だけを動かせているかをよく見てください。

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