家庭でもできるKOBA式パフォーマンスアップメソッド 技術を発揮するためのカラダづくり

2014年02月14日

コラム

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ターン動作を向上させるカラダづくり

上体をひねる筋肉と脚を引き上げる筋肉を同時に強化　ターンのスピードを上げる

人数：1人
目安：10回／2～3セット

下半身をリズムよく使ってジャンプを繰り返します。急なストップ動作でもケガをしにくい体をつくります。

＜トレーニングの流れ・進め方＞
①ボールを中心に置き上体をひねる

ボールを中心に置き、外側の脚を引き上げながら、上体をひねります。

②脚をクロスさせてボールをまたぐ

脚をおへその高さまで引き上げてボールをまたぎ、逆サイドに移動します。

Point：ヒザはおへその高さまで引き上げる

③①とは逆方向に上体をひねる


両脚とも逆サイドに移動したら、①とは逆の脚を引き上げながら、上体をひねります。反対側も同様に行います。この一連の動きを繰り返してください。

Point1：上体をひねる
Point2：次は右脚でまたぐ

■トレーナーKOBAのトレーニングアドバイス
Q 選手が注意すべき点は？
ボールに当たらないように、脚はしっかりと引き上げてください。また、ボールをまたぐ動作はすばやく行いましょう。

Q 指導の際のポイントは？
「脚をおへその高さまで引き上げる」「上体をひねる」。この2点の動きが実践できているかをチェックしてください。

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