まみや食堂「覚えておきたい水分補給のタイミングとは？」

2014年08月01日

コラム

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１日に必要な水分は24時間かけてとる

　水分は練習前後のスポーツドリンクやお茶だけでなく、帰宅後、お風呂の後、寝る前、起床時など24時間かけて補給するもの。味噌汁やスープなどからも水分補給することが大切です。

練習前後の水分の摂り方のポイント

　一気に飲まず、コップ１杯程度を何回かに分けて飲みましょう。練習前の水分補給には、ビタミンなども摂取できるオレンジジュースや野菜ジュースもおすすめです。自転車で練習場に向かう場合は、着いたらすぐに水分補給をします。練習後も帰宅までの間に数回に分けて飲むようにします。

水分を摂るならどんなものがいい？

　長時間の練習、暑いときはスポーツドリンクを飲みましょう。練習中にスポーツドリンクを飲んだ場合は、練習後は水かお茶で水分補給をしましょう。スポーツドリンクばかり飲んでしまうと糖分を摂り過ぎて、補食や夕食がしっかり摂れないことにつながります。

食事や果物から上手に水分を摂ろう

　果物や食事の際の汁物も重要な水分補給メニューです。食事には必ず汁物をつける、デザートに果物を食べるなど食事の中でも水分補給を意識しましょう。

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