コバさんのスポーツ運動塾「バランス力をアップさせるカラダづくり STEP2-1」

2014年10月02日

コラム

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STEP2 体幹トレーニング バランス力をアップさせよう

2-1 おなかの筋肉を鍛えよう！

おなかの前部の筋肉を鍛えて、体幹のバランス力をアップさせるトレーニングです。まっすぐな体の軸をつくることができます。

■トレーニング方法
脚を閉じた状態で仰向けに寝て、膝を立てます。そのまま脚と肩を浮かせて、腕を伸ばし、おへそをのぞきこみましょう。この体勢をキープしてください。時間と回数は10～15秒×3～5セットが目安です。

■アドバイス
脚を上げた際は、足首、膝、股関節を90度にすることがポイント。また、おへそ周囲の筋肉を固めるようにしてください。

 

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