まみや食堂「移動の1秒でも惜しい! スグ作れるメニューとは?」&【おすすめレシピ】ほうれん草入り栄養満点ホットサンド
2014年10月10日
コラム【おすすめレシピ】ほうれん草入り栄養満点ホットサンド
材料(1人分)
ライ麦食パン(6枚切り):2枚
ほうれん草:70g
ツナ缶:1/2缶
塩・こしょう
マヨネーズ:大さじ1~2
ハム:1枚
スライスチーズ:1枚
作り方
①前日に下ごしらえをしておきます。
②ほうれん草を5cmに切り耐熱容器に入れてレンジで1分30秒~2分加熱して水で洗い水気を絞ったら、細かくみじん切りにする。ボールにほうれん草を入れ、水気を切ったツナ、塩・こしょう、マヨネーズを入れて混ぜる。タッパーに入れて冷蔵庫に入れておく。
③パンに1枚にはハム、もう一枚にはチーズを乗せてトースターで焼く。
④焼けたパンに②を広げながら乗せて、パンで挟んでから食べやすい大きさに切る.。
<Yuko’s Point>
ほうれん草が70gもとれるホットサンドです。ハムやチーズも入れるので食べごたえがあります。1品で野菜、おかず、乳製品がとれる栄養満点レシピ。前日にほうれん草の下準備さえしておけばあっという間にでき上がります。
>>ジュニサカ公式facebookはこちら
>>ジュニサカ公式Twitterはこちら
ページ: 1 2
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
U-19日本代表、国内トレーニングキャンプ参加メンバー発表!2024.07.20
-
U-15日本代表、ウズベキスタン遠征参加メンバー発表!2024.07.13
-
「エリート女子GKキャンプ」参加メンバー発表!2024.07.13
-
「女子GKキャンプ」参加メンバー発表!2024.07.11
フットボール最新ニュース
-
近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.24
-
「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.24
-
【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.24
-
リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.24
-
前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.04.24
大会情報
-
【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
-
【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
-
【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
-
【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
![]() | ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- U-19日本代表、国内トレーニングキャンプ参加メンバー発表!
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!
- 即時奪回の線上にゴールはあるか?ボールを中心に考える「BoS理論」とは
- “重心移動”をマスターすればボール扱いが上手くなる!? ポイントは「無意識になるまで継続すること」
- 夕食は18時が理想的。それができない場合は? 「睡眠の質」を高める栄養素
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例
- 一生懸命走っているように見えない息子
- チーム動画紹介第69回「TFAジュニア」
- 社会が狂わす“現代の子ども”をサッカーで変えるためにできること