コバさんのスポーツ運動塾「バランス力をアップさせるカラダづくり STEP2-3」
2014年10月16日
コラムSTEP2 体幹トレーニング バランス力をアップさせよう
2-3 背中、腰、お尻、太ももを鍛えよう
背中から骨盤にかけての広い範囲の筋肉を鍛えるメニューです。体幹の強化と安定をはかることができ、しっかりとした軸をつくることができます。
■トレーニング方法
うつ伏せの状態から両肘を立てます。その体勢から、骨盤を床から離して背中からお尻のラインが一直線になるように持ち上げましょう。この体勢を8～10秒キープしてください。2セットが目安です。
■アドバイス
脚は肩幅程度に開いて、必ずつま先を立てるようにしましょう。また、腰痛の原因になるため、腰は上がりすぎても下がりすぎてもいけません。まっすぐの体勢を保ってください。
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