コバさんのスポーツ運動塾「腰痛に負けない体を作ろう！ STEP1-1」

2014年10月23日

コラム

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STEP1 ３種類の姿勢からＫＯＢＡ式腰痛チェック！

サッカーにおいて腰はとても重要な箇所。正確なパスや強いキックを蹴るためにケアと強化は欠かせません。いずれも簡単にできるものばかりなので、腰痛対策を万全にしましょう。

①上体反らし

■チェック方法
最もスタンダードで、わかりやすいチェック方法です。足を肩幅くらいに開いて、背筋をまっすぐに姿勢よく立ちます。そして骨盤の位置に手を当てて、背中を反らしてみましょう。もし腰に痛みや重さを感じるようであれば、腰の筋肉が固まっている証拠。次のページで紹介するストレッチで筋肉をほぐしてあげましょう。

②靴ひもチェック

■チェック方法
続いては靴ひもチェックです。イスに座り、上体をかがめて、靴ひもを結ぶ姿勢をとってみてください。このとき、ひもを結ぶ足の股関節は曲がっているため、筋肉は伸びた状態になっています。その際、曲げた足の側の腰の筋肉に張りを感じたら、固まってしまっている証拠です。左右両足ともに確認してみましょう。

③ベッドでうつ伏せチェック

■チェック方法
最後はベッドでできるチェック方法です。まずは、体をまっすぐにしてうつ伏せに寝ます。そして両ヒジを立てて、上体を起こしてみましょう。この際に、腰の中央部に張りや痛み、重たさを感じたら要注意です。ストレッチで筋肉をほぐし、痛みをやわらげるようにしてください。

 

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