コバさんのスポーツ運動塾「腰痛に負けない体を作ろう！ STEP2-1」
2014年10月30日
コラムSTEP2 腰痛予防のためのストレッチ
サッカーにおいて腰はとても重要な箇所。今回からは腰痛の予防につながるストレッチを紹介します。
股関節を曲げて背中と腰の筋肉をほぐすストレッチ
■ストレッチ方法
仰向けに寝て、両ヒザをそろえた状態でお腹の位置にまでもってきます。そこから手をヒザの中央で組み、両ヒザを抱えるポーズを取りましょう。この姿勢を10～20秒キープ。朝に行うと効果的なストレッチです。
■アドバイス
背筋を伸ばした状態で両方の股関節を曲げるため、首から背中、腰へとつながる脊柱起立筋がしっかりと伸びるストレッチです。背中を中心とした筋肉が伸びていることを意識しながら行いましょう。
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