まみや食堂「運動と食事との時間はどのくらい開けるのが理想？」
2014年11月14日
コラム
運動までの時間による理想的な食事
A：運動まで３時間くらいの場合
⇒消化の良い通常の食事をする
B：運動まで１～２時間くらいの場合
おにぎりやパンなどを１～２個程度
C：運動まで１時間程度の場合
バナナやスポーツゼリー
D：運動まで30分未満の場合
スポーツドリンク（液体）
●スポーツドリンクの選び方
運動中はエネルギー補給も必要なのでカロリーゼロやカロリーオフのドリンクは控えてください。またカロリーが抑えてあるものは人工甘味料が入っているので多量の摂取でお腹がゆるくなることがあります。運動中は少し薄いと感じるくらいが水分の吸収がいいので飲みやすい程度に市販のスポーツドリンクを薄めても大丈夫です。
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