コバさんのスポーツ運動塾「腰痛に負けない体を作ろう！ STEP2-4」

2014年11月20日

コラム

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STEP2 腰痛予防のためのストレッチ

サッカーにおいて腰はとても重要な箇所。引き続き腰痛の予防につながるストレッチを紹介します。

股関節と尻（大臀筋）のストレッチ

■ストレッチ方法
ストレッチする足を90度に曲げ、みぞおちの下にもっていきます。もう片方の足はやや曲げて、ゆっくりと上体を倒し、うつ伏せの状態にしましょう。手は手の平を下にして重ねます。この姿勢を10～20秒キープ。左右両足ともバランスよくやってください。

■アドバイス
股関節の柔軟性と尻のストレッチを兼ねたメニューです。股関節、尻の筋肉ともに腰につながる重要な箇所。できるだけ体を前に倒すことで、しっかりと伸ばしましょう。

 

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