コバさんのスポーツ運動塾「股関節と軸足を鍛えよう！ STEP1-1」

2014年12月18日

コラム

STEP1 股関節の柔軟性を高めるストレッチ４種

今回のテーマは「正確なパスを出す」。そのために必要なのは股関節の柔軟性と、ぶれない軸足です。まずはパスを出すうえで非常に重要な股関節を柔軟にするストレッチをご紹介します。

股関節の柔軟性を高めるストレッチ４種①

koba1
背筋をまっすぐ伸ばす
koba2
かがむ際、顔はしっかり下に向ける
koba3
足の指先を両手で包むように持つのがポイント

■トレーニング方法
両方の足の裏を合わせ、足先を手で持ち、股関節の方にグッと寄せる。背筋はできるだけまっすぐ伸ばして、この体勢を10秒キープ。そして、そのままの体勢で前屈だ。この姿勢も10秒キープして股関節の柔軟性を高めよう！

■アドバイス
前屈する際は体の柔らかさに合わせて、かがむ角度を変えよう。柔らかければ、より深く前屈してもOK。その際、股関節に意識をもっていくことが重要だ。

 

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