コバさんのスポーツ運動塾「球際で当たり負けしない体をつくる！STEP1」
2015年02月26日
コラム
球際で当たり負けしない体をつくる！STEP1
試合中に1vs1の状況になったときや空中での競り合いなど、サッカーにおいてフィジカルコンタクトはつきものです。攻守両面で球際の強さが求められる現代サッカーのなかで簡単に当たり負けするようで生き残れません。そこで今週からは球際で当たり負けしない強い体づくりのためのトレーニングをご紹介します。
わき腹・内ももの筋肉を鍛える
骨盤を引き上げながら、体をまっすぐに保つことで軸の強化につながり、対人プレーに強い体がつくられます。
①
■トレーニング方法
横向きの体勢で寝て、ヒジを立てます。手は骨盤に置き、足はまっすぐに伸ばしてください。骨盤を３秒かけて引き上げて、②の体勢を５秒キープ。３秒かけて下げます。左右３セットが目安です。
②
■アドバイス
頭から足先を一直線にキープすることを意識しましょう。わき腹や内ももの筋肉が鍛えられ、簡単に当たり負けしない強い体になります。
＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
【JFA 女子GKキャンプU-15】参加メンバー発表！2026.05.05
-
『アオアシ』小林有吾さんがカバーイラストを描き下ろし！子どものやる気を引き出す一冊、世界で話題のサッカー小説『ワンダーキッド・レオ』発売！2026.05.04
-
【AFC U17アジアカップ サウジアラビア2026】U-17日本代表メンバー発表！2026.04.27
-
東北トレセンU-13が開催！2026.04.18
コラム
-
「これはやらない方がいい」という保護者の言動。wyvern望月隆司監督に訊く、サッカーの進路とプロを目指す選手へのアプローチ2026.04.03
-
親は子どものサッカーにどこまで関わるべきか？「サッカーが習い事になると難しい」佐久長聖高校女子サッカー部監督が語る2026.03.18
-
U-12からU-18に何人残れるか？「川崎フロンターレの軸となっていかなくちゃ」大田和直哉監督が取る勝負と育成のバランス【全日本U-12サッカー選手権コラム】2026.01.05
-
「なぜ、これだけいい選手が熊本に集まるんですか？」ソレッソ熊本指揮官は信念をもって個性を伸ばす【全日本U-12サッカー選手権コラム】2026.01.03
フットボール最新ニュース
-
レアル・マドリードが逆転勝利【25日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
インテルがまさかのCL敗退【24日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
ニューカッスル、イングランド代表ウィンガーが4ゴール【18日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
レアル・マドリードが後半に1点もぎとり白星【17日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
アーセナルが全勝首位通過【28日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
大会情報
-
【卒業記念サッカー大会 第19回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2026.03.09
-
【卒業記念サッカー大会 第19回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2026.03.09
-
【卒業記念サッカー大会 第19回MUFGカップ 東京大会】大会結果2026.03.02
-
【卒業記念サッカー大会第19回MUFGカップ 東京大会】フォトギャラリー3（決勝&閉会式）2026.02.27
お知らせ
ADVERTORIAL
| ジュニアサッカー大会『2026’DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 【JFA 女子GKキャンプU-15】参加メンバー発表！
- 「なぜ、これだけいい選手が熊本に集まるんですか？」ソレッソ熊本指揮官は信念をもって個性を伸ばす【全日本U-12サッカー選手権コラム】
- 消化に悪い食事がプレーに影響
- 【第18回国際交流サッカー大会U-12前橋市長杯】大会最終日結果（9/15）
- 【ジュニアユース セレクション】東京武蔵野シティフットボールクラブU-15（東京都）
- “カテナチオの国” イタリアの子どもが12歳までに身につける守備の基本。日本人は「ボールを奪い切る能力が養われていない」
- サッカーコーチに必要不可欠な２つの要素とは
- 久保建英＆中村敬斗のホットライン開通。天王山フランス戦、試される信頼の力
- 「サッカー選手になれないなら医者になる」。成績”ほぼオール5″の武藤嘉紀が実践した文武両道
- 体を冷やさないスープの作り方！血流を促進させる「鶏団子みぞれ汁」／体を温めるレシピ
おすすめ記事
Twitter Facebook
@jr_soccer_ からのツイートチームリンク
