コバさんのスポーツ運動塾「球際で当たり負けしない体をつくる！STEP1」

2015年02月26日

コラム

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球際で当たり負けしない体をつくる！STEP1

試合中に1vs1の状況になったときや空中での競り合いなど、サッカーにおいてフィジカルコンタクトはつきものです。攻守両面で球際の強さが求められる現代サッカーのなかで簡単に当たり負けするようで生き残れません。そこで今週からは球際で当たり負けしない強い体づくりのためのトレーニングをご紹介します。

わき腹・内ももの筋肉を鍛える

骨盤を引き上げながら、体をまっすぐに保つことで軸の強化につながり、対人プレーに強い体がつくられます。

①

■トレーニング方法
横向きの体勢で寝て、ヒジを立てます。手は骨盤に置き、足はまっすぐに伸ばしてください。骨盤を３秒かけて引き上げて、②の体勢を５秒キープ。３秒かけて下げます。左右３セットが目安です。

②

■アドバイス
頭から足先を一直線にキープすることを意識しましょう。わき腹や内ももの筋肉が鍛えられ、簡単に当たり負けしない強い体になります。

 

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