コバさんのスポーツ運動塾「ブレない軸をつくる！STEP1」

2015年05月28日

コラム

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ブレない軸をつくる！STEP1

サッカーでは、ボールコントロールなどの足元の技術だけがあっても、土台となるカラダができてないと本当の力を発揮することはできません。今週からは、高いキック精度やケガをしにくい体づくりに重要な“ブレない軸”を身につけるためのトレーニングをご紹介します。一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。

お尻で支えるための筋肉をつける

ヒザを両手で抱え、片足でまっすぐに立ち上下運動。お尻の筋肉で上体をしっかり支えることで、体の軸や軸足の強さが増し、バランス力が高まります。

①

▼CHECK POINT
まっすぐ立つ

②

③

■トレーニング方法
どちらかのヒザをおへその高さまで上げ、両手で抱えます。その際、背すじと軸足はまっすぐに伸ばしましょう。この体勢から軸足のヒザの曲げ伸ばしを繰り返します。左右５～10回×３セットが目安です。

■アドバイス
ヒザを曲げる際は、軸足の土踏まずに重心をかけるようにしましょう。バランスが取りやすくなり、体の軸が大きく安定します。

＜関連リンク＞
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