コバさんのスポーツ運動塾「ブレない軸をつくる！STEP5」

2015年06月25日

コラム

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ブレない軸をつくる！STEP5

サッカーでは、ボールコントロールなどの足元の技術だけがあっても、土台となるカラダができてないと本当の力を発揮することはできません。今週も、高いキック精度やケガをしにくい体づくりに重要な“ブレない軸”を身につけるためのトレーニングをご紹介します。一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。

より負荷のかかる軸づくりのためのチューブトレ

体の軸を安定させた状態で、チューブを引っ張りながら股関節を回すメニュー。軸がブレなくなるだけでなく、股関節の稼動域が広がり、ステップワークも向上します。長友佑都選手（インテル）は、このメニューを毎日行っています。

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■トレーニング方法
まっすぐに立ち、手は腰に添えて、片足をやや浮かせます。この姿勢から、股関節をゆっくり大きく回してチューブを引っ張ります。左右10回×２セットが目安です。

■アドバイス
軸足のヒザを少し曲げて、バランスを取りましょう。太もも前部とお尻の筋肉を使って軸足を安定させることで、簡単にブレない体の軸がつくられます。

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