コバさんのスポーツ運動塾「GKスキルUPのためのトレーニング STEP1-2」

2015年07月09日

コラム

GKスキルUPのためのトレーニング STEP1-2

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き、ゴールキーパーのスキルアップトレーニングを紹介します。肩甲骨周りの筋肉の柔軟性、基本姿勢を保つためのしっかりした下半身、跳躍力などGKに必要な能力を、一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。

肩甲骨周りのストレッチ

肩甲骨周りの筋肉に柔軟性が保たれていれば、肩や腕がスムーズに動くため守備範囲が広がるだけでなく、強烈なシュートも腕でボールの勢いを止めることができます。


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■トレーニング方法
①肩甲骨を動かしながら、両腕を伸ばします。
②背中の筋肉を意識して腕を引きつけ、肩甲骨の幅を縮めながら腕を引き寄せます。この動きを繰り返してください。10回×1~2セットが目安です。

■アドバイス
まっすぐな姿勢で行ってください。腕を引きつけるときは、肩甲骨がしっかり動いていることを意識しましょう。

<関連リンク>
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