コバさんのスポーツ運動塾「GKスキルUPのためのトレーニング STEP4」
2015年08月06日
コラムGKスキルUPのためのトレーニング STEP4
『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き、ゴールキーパーのスキルアップトレーニングを紹介します。肩甲骨周りの筋肉の柔軟性、基本姿勢を保つためのしっかりした下半身、跳躍力などGKに必要な能力を、一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。
股下のボールへの対応力をつける
相手のシュートが股下へ飛んでくることも少なくありません。こうしたボールに的確に対応するためには、肩甲骨周りの筋肉の可動域を広げておく必要があります。
①
②肩をすぼめながらジャンプ
■トレーニング方法
①ヒザをやや曲げて重心を落とし、同時に両腕を真下に伸ばします。
②この体勢から、肩をすぼめながらジャンプ。この動きを繰り返してください。10回×2~3セットが目安です。
■アドバイス
腕の上げ下ろし動作は、背中・肩甲骨周りの筋肉を動かすことを意識して行いましょう。また①の体勢では上体がブレないように注意してください。
<関連リンク>
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』
・『ジュニアサッカーを応援しよう! VOL.14』
・『DVDでわかる!小島伸幸のサッカーゴールキーパーコーチング プロ技完全マスター編』
・『ゴールキーパーバイブル』
・『GK(ゴールキーパー)の優劣は、ボールに触れない「89分間」で決まる』
>>ジュニサカ公式facebookはこちら
>>ジュニサカ公式Twitterはこちら
>>ジュニサカオンラインショップはこちら
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
U-16日本代表メンバー発表!【U16アルガルベカップ2025】2025.02.05
-
日本高校サッカー選抜メンバー発表!2025.02.04
-
U-17日本女子代表候補、国内トレーニングキャンプ参加メンバー発表!2025.01.31
-
「東北トレセンU-12」が開催!2025.01.30
フットボール最新ニュース
-
近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.24
-
「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.24
-
【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.24
-
リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.24
-
前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.04.24
大会情報
-
【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
-
【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
-
【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
-
【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
人気記事ランキング
- 日本高校サッカー選抜メンバー発表!
- U-16日本代表メンバー発表!【U16アルガルベカップ2025】
- U-20日本代表メンバー発表!【AFC U20アジアカップ中国2025】
- U-17日本女子代表候補、国内トレーニングキャンプ参加メンバー発表!
- U-17日本高校サッカー選抜候補、選考合宿参加メンバー発表!
- 「日本高校サッカー選抜候補 選考合宿」参加メンバー発表!
- 「2024 関東トレセンキャンプU-14」参加メンバー発表!
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!
- 「2024ナショナルトレセンU-14(後期)」参加メンバー発表!