コバさんのスポーツ運動塾「一歩目の動き出しを高める」STEP4

2015年10月22日

コラム

ブレない軸をつくる STEP4

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き一歩目の動き出しを高めるためのトレーニングを紹介します。脚の引き上げ動作がスムーズになること、ブレない身体の軸をつくることが「一歩目の動き出し」の強化につながります。

ブレない軸をつくる

不安定な体勢で脚の引き上げを行い、体の軸を安定させるメニューです。カラダの軸がブレないことが、次の動作へのスムーズな移行につながります。

①
1022koba1

② ①の脚を戻すと同時に逆脚のヒザを引き上げる
1022koba2

■トレーニング方法
①まっすぐの姿勢から、ヒザをすばやく引き上げて、両手で抱えます。
②上げた脚をおろすと同時に、逆脚のヒザを引き上げて両手で抱えます。この動きを繰り返してください。目安は5～10回×2～3セットです。

■アドバイス
脚の上げ下げは同時にすばやく行いましょう。このとき、頭と上半身がブレないように注意してください。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
＞＞ジュニサカオンラインショップはこちら

 

カテゴリ別新着記事

お知らせ

チーム練習 食育 セレクション 千葉県 指導論 GK フォトギャラリー 栄養 トレセン 神奈川県 東京都 フットサル U18 指導者向け 女子 U12 日本代表 大会結果 U15 JFA



school_01 都道府県別サッカースクール一覧
体験入学でスクールを選ぼう！

おすすめ記事

Twitter　Facebook

チームリンク