強くて、ぶれない軸をつくるためのトレーニング／コバさんのスポーツ運動塾

2016年03月17日

コラム

アジリティーを強化しよう！ STEP2

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続きアジリティーを強化するトレーニングを紹介します。敏捷性を意味するアジリティーは、ドリブルやダッシュなどの動き出しの速さにつながるため、サッカーがうまくなるためには絶対に欠かせない要素です。

強くて、ぶれない軸をつくろう①

上体をしっかりと軸足で固定して、脚を交互に入れ替えるメニュー。アジリティーに必要不可欠な“軸のぶれない”体をつくることができます。

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写真モデル●中島孝（バルドラール浦安）

■トレーニング方法
上体をまっすぐにキープし、両腕を真横に広げた状態で、脚を交互に前へと蹴り出します。回数は10回×３セットを目標にしてください。

■アドバイス
上体をぶらさずに、つま先は必ず正面を向けてください。蹴り出した脚は、必ず薄い灰色の丸の基本ポジションに戻すようにしましょう。この動作が軸の安定につながります。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

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