ドリブルの1歩目をはやく! スムーズな下半身の動きを身につけるためのトレーニング／コバさんのスポーツ運動塾

2016年03月31日

コラム

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アジリティーを強化しよう！ STEP4

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続きアジリティーを強化するトレーニングを紹介します。敏捷性を意味するアジリティーは、ドリブルやダッシュなどの動き出しの速さにつながるため、サッカーがうまくなるためには絶対に欠かせない要素です。

スムーズな下半身の動きを身につけよう

股関節、ヒザ、足首の動きを一体化させることで、下半身の動きがスムーズになるメニューです。急な方向転換やドリブルの一歩目がすばやくなる効果があります。
※スタートポジションはＳＴＥＰ2の1

写真モデル●中島孝（バルドラール浦安）

■トレーニング方法
腕を真横に広げ、脚は骨盤の幅を目安に開きます。この状態からヒザをやや曲げ、ヒザとつま先を同時に外へ向ける動作を左右交互に繰り返します。回数は５～10回×３セットを目標にしてください。

■アドバイス

上半身は正面を向けたまま、骨盤がぶれないように脚だけを動かしてください。つま先とヒザは必ず同じ方向に向けましょう。そうすることで、走る際に重要なもも前の４つの筋肉を同時に動かすことができ、アジリティーの強化につながります。

＜関連リンク＞
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