相手より一歩はやく！ 瞬間的な動作を向上させるためのウォーミングアップ／コバさんのスポーツ運動塾 STEP2

2016年04月14日

コラム

ウォーミングアップのトレーニング STEP2

『コバさんのスポーツ運動塾』、今週からは「ウォーミングアップ」です。カラダを大きく使う “動的ストレッチ”や、筋肉に刺激を入れるメニューを行って、ケガの予防とパフォーマンスアップを図ります。

太ももの引き上げ

一歩目の動き出しや瞬間的な動作を向上させるには、筋肉が反応できなければいけません。細かいステップを踏んで、反応させる筋肉を作るためのメニューです。

0414koba001

0414koba002

■トレーニング方法
①細かくステップを踏みながら、その場でダッシュします。
②脚を左右交互に、リズミカルにすばやく引き上げてください。10回×5セットが目安です。

■アドバイス
太ももとヒザをおへその高さまで引き上げましょう。そうすることで、筋肉により高い刺激が入ります。すばやくリズミカルに行うこともポイントです。
0414koba001

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
＞＞ジュニサカオンラインショップはこちら

 

カテゴリ別新着記事

お知らせ

チーム練習 食育 セレクション 千葉県 指導論 GK フォトギャラリー 栄養 神奈川県 トレセン 東京都 フットサル U18 指導者向け 女子 U12 大会結果 U15 日本代表 JFA



school_01 都道府県別サッカースクール一覧
体験入学でスクールを選ぼう！

おすすめ記事

Twitter　Facebook

チームリンク