相手より一歩はやく！ 瞬間的な動作を向上させるためのウォーミングアップ／コバさんのスポーツ運動塾 STEP2

2016年04月14日

コラム

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ウォーミングアップのトレーニング STEP2

『コバさんのスポーツ運動塾』、今週からは「ウォーミングアップ」です。カラダを大きく使う “動的ストレッチ”や、筋肉に刺激を入れるメニューを行って、ケガの予防とパフォーマンスアップを図ります。

太ももの引き上げ

一歩目の動き出しや瞬間的な動作を向上させるには、筋肉が反応できなければいけません。細かいステップを踏んで、反応させる筋肉を作るためのメニューです。

■トレーニング方法
①細かくステップを踏みながら、その場でダッシュします。
②脚を左右交互に、リズミカルにすばやく引き上げてください。10回×5セットが目安です。

■アドバイス
太ももとヒザをおへその高さまで引き上げましょう。そうすることで、筋肉により高い刺激が入ります。すばやくリズミカルに行うこともポイントです。

＜関連リンク＞
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