軸をつくってカラダのバランス力をアップする!/コバさんのスポーツ運動塾 STEP4
2016年04月28日
コラムウォーミングアップのトレーニング STEP4
『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き「ウォーミングアップ」です。カラダを大きく使う “動的ストレッチ”や、筋肉に刺激を入れるメニューを行って、ケガの予防とパフォーマンスアップを図ります。
チューブを使って軸を作る
軸足を含めた下半身で上半身を支える力をつけるためのメニューです。チューブを足首に巻いた状態で軸足を交互に入れ替えて、カラダのバランス力アップを図ります。
■トレーニング方法
①チューブを足首に巻き、どちらかの脚を振り上げてチューブを引っ張ってください。
②①で上げた脚を戻し、逆足を上げてチューブを引っ張ります。この動きをリズミカルに繰り返しましょう。10往復×1~3セットが目安です。
■アドバイス
チューブを引っ張って脚を引き上げるときは、お尻の筋肉を意識してください。また、このとき、頭から軸足がまっすぐになるようにしましょう。
<関連リンク>
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