瞬間的な動きを高めるためのトレーニング／コバさんのスポーツ運動塾

2016年12月22日

フィジカル

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STEP3　アジリティーを高めよう！

このメニューでは、しっかりとした体の軸がつくられ、スムーズな動き出しなど、瞬間的な動きを高めることができます。

2.ももをすばやく引き上げるトレーニング

写真①
■10秒キープ

写真②
■一旦下ろして……

写真③
■すばやく膝を引き上げる

■トレーニング方法
まっすぐに立ち、どちらかの膝を両手で抱えます。この姿勢を10秒キープしてください。その後、一旦、膝を下ろし、すばやく写真③のように膝を抱えます。膝を下ろして、再びすばやく抱える動作を左右３回繰り返しましょう。

■アドバイス
写真①、③の姿勢では、体が一本の棒になるようなイメージを持つようにしてください。膝を抱える動作は、すばやく行うことがポイントです。

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＜関連リンク＞
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