股関節周りの筋肉の動きをスムーズにするトレーニング／コバさんのスポーツ運動塾

2017年01月12日

コラム

STEP4　股関節の柔軟性を高めよう！

シザースを繰り返すことで、股関節周りの筋肉の動きをスムーズにさせる効果があります。

１.股関節周りの筋肉の動きをスムーズにするトレーニング

写真①
木場さんstep4①
　　　　　　　　　　↓
写真②
木場さんstep4⑤
　　　　　　　　　　↓
写真③
木場さんstep4④
　　　　　　　　　　↓
写真④
木場さんstep4③

■トレーニング方法
脚を内側から外側へと回すシザースの動きを繰り返します。動く際はスタートした位置からずれないことがベストですが、もし、難しければ、前へ進みながら行ってもかまいません。回数は、左右10ステップが目安です。

■アドバイス
脚は上体よりも前で回すのではなく、うしろを意識しながら、できるだけ大きく回すようにしましょう。

■レベルアップトレーニング
・足首にチューブを巻いてトライしてみよう！

足首にチューブを巻くことで股関節周りの筋肉に、より大きな負荷がかかり、効果の高いトレーニングとなります。試合前のウォームアップにも効果抜群です。

木場さんstep4②

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

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