疲労回復やパフォーマンスの向上に繋がる睡眠・水分補給・食事。プロ選手も行っている夏場の栄養補給のポイントとは

2017年07月07日

コラム

DSC_0017

睡眠＆休養でパフォーマンスアップ！

　疲労が溜まることで食欲が低下していきます。疲労回復には質のよい睡眠が不可欠。寝る前はゲームやスマホは控えることをオススメします。脳が興奮状態だったり、目が疲れた状態では眠りにつくまでに時間がかかります。ヨーロッパのトップチームでは試合前後は夕食後の携帯、テレビを禁止しているチームもあるそうですよ。

水分補給の工夫＆タイミング！

　水分はいつでも、どこでもとれるようにしておくことがベストです。家では冷蔵庫にお茶、牛乳、オレンジジュースを常備しておきましょう。外出時はお茶を持っていき、お風呂上がりや起床時にはコップ１杯の水 （お茶）を飲むことを 習慣にしましょう。プロ選手もペットボトルの水を持ち歩く選手を多くみかけます。

ハードトレーニングの後には

　2部練習や練習時間が長い場合は、いつもよりも疲労度も増します。そんなときは食材のビタミンの吸収をよくする食材（しょうが・ねぎ・にんにく）を使った料理で疲労回復を促しましょう。こんな組み合わせがオススメ！

〇豚肉+しょうが・ねぎ・にんにく
例：豚肉の生姜焼き、餃子、豚汁、ポークソテー

〇豆腐+しょうが・ねぎ
例：冷奴、マーボー豆腐、豆腐ハンバーグ

 

＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
＞＞ジュニサカ公式Instagramはこちら
＞＞ジュニサカオンラインショップはこちら

カテゴリ別新着記事

お知らせ

チーム練習 食育 セレクション 千葉県 GK 指導論 フォトギャラリー 栄養 トレセン 神奈川県 東京都 フットサル U18 指導者向け 女子 日本代表 U12 大会結果 U15 JFA



school_01 都道府県別サッカースクール一覧
体験入学でスクールを選ぼう！

おすすめ記事

Twitter　Facebook

チームリンク