まみや食堂「覚えておきたい水分補給のタイミングとは?」
2014年08月01日
コラム1日に必要な水分は24時間かけてとる
水分は練習前後のスポーツドリンクやお茶だけでなく、帰宅後、お風呂の後、寝る前、起床時など24時間かけて補給するもの。味噌汁やスープなどからも水分補給することが大切です。
練習前後の水分の摂り方のポイント
一気に飲まず、コップ1杯程度を何回かに分けて飲みましょう。練習前の水分補給には、ビタミンなども摂取できるオレンジジュースや野菜ジュースもおすすめです。自転車で練習場に向かう場合は、着いたらすぐに水分補給をします。練習後も帰宅までの間に数回に分けて飲むようにします。
水分を摂るならどんなものがいい?
長時間の練習、暑いときはスポーツドリンクを飲みましょう。練習中にスポーツドリンクを飲んだ場合は、練習後は水かお茶で水分補給をしましょう。スポーツドリンクばかり飲んでしまうと糖分を摂り過ぎて、補食や夕食がしっかり摂れないことにつながります。
食事や果物から上手に水分を摂ろう
果物や食事の際の汁物も重要な水分補給メニューです。食事には必ず汁物をつける、デザートに果物を食べるなど食事の中でも水分補給を意識しましょう。
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