コバさんのスポーツ運動塾「球際で当たり負けしない体をつくる！STEP3」

2015年03月12日

コラム

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球際で当たり負けしない体をつくる！STEP3

試合中に1vs1の状況になったときや空中での競り合いなど、サッカーにおいてフィジカルコンタクトはつきものです。攻守両面で球際の強さが求められる現代サッカーのなかで簡単に当たり負けするようで生き残れません。先週に引き続き、球際で当たり負けしない強い体づくりのためのトレーニングをご紹介します。

お尻の筋肉を鍛える

相手に体を当てられた際、倒れずに踏ん張るためには、お尻の筋肉で上体をしっかり支えなければいけません。この“四股踏みメニュー”は、お尻の筋肉の強化にピッタリです。

■トレーニング方法
①足を開き、腰を深く落とします。両手は太ももの上に置いてください。

②どちらかの足をゆっくり高く上げます。

③上げた足をゆっくりと下ろし、しっかりと腰を落とします。この動きを繰り返してください。左右６回ずつ×３セットが目安です。

■アドバイス
足は、お尻の筋肉を使ってゆっくり高く上げるように意識しましょう。そうすることで、お尻の筋肉の強化につながり、当たり負けしない体がつくられます。

 

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