コバさんのスポーツ運動塾「球際で当たり負けしない体をつくる！STEP4」

2015年03月19日

コラム

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球際で当たり負けしない体をつくる！STEP4

試合中に1vs1の状況になったときや空中での競り合いなど、サッカーにおいてフィジカルコンタクトはつきものです。攻守両面で球際の強さが求められる現代サッカーのなかで簡単に当たり負けするようで生き残れません。先週に引き続き、球際で当たり負けしない強い体づくりのためのトレーニングをご紹介します。

おなか・お尻の筋肉を鍛える

わき腹やお尻など、上半身をしっかり支えるための筋肉が強化できるメニューです。このトレーニングを続ければ、タックルを受けても上半身がブレにくくなります。

■トレーニング方法
①横向きに寝て、下の腕を前にまっすぐ伸ばします。ヒザはやや曲げてください

②頭、腕、足を同時に浮かせます。この体勢を５～10秒キープしてください。左右回３セットが目安です

■アドバイス
足は床と平行に引き上げましょう。また、足を上げた際に骨盤が傾いてしまうと効果がありません。おなかと背中の筋肉を使って、骨盤をまっすぐに固定してください

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

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