試合当日の朝食のとり方

2012年06月08日

食育

試合当日の朝は、食事をとる時間によって食べるものや、食べ方に気をつけることがあります。

【試合までの時間が3~4時間以上の場合】
おにぎりやうどん、パンなどの炭水化物をとります。肉や野菜などは少量、または、なくても大丈夫です。パンを選ぶときは、食パンやロールパンにしましょう。菓子パンやドーナッツ、カレーパンなどは控えてください。牛乳や乳製品は胃腸の働きを刺激しますから控えましょう。

【試合までの時間が1~2時間未満の場合】
消化に時間がかからないものがベスト。市販のゼリー(エネルギー)、スポーツドリンクでエネルギー補給をしましょう。試合前の準備運動などを考えると食べてすぐに動くことになります。固形物(おにぎりなど)は控えた方がベストです。

【時間があっても、なくても、慣れている味をとる】
慣れない味や飲み物は体調を壊す原因になるので、試合当日はいつも食べているもの、飲んでいるドリンクをとるようにします。特に数多くあるスポーツドリンクは味も成分もさまざま。試合だからといって飲んだことがないものを選ばないように注意してください。また、カロリーオフの表示がしてあるものは、エネルギー補給を目的にした場合には適していませんので注意してください。

 

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